Comment prendre du poids de façon saine et rapide

Quand il semble qu'une majorité des gens fasse tout ce qui lui est possible afin de conserver une silhouette mince et d'éviter les surplus, quelques personnes, au contraire s'inquiètent de ce que leurs formes puissent paraître bien trop faibles. Prendre du poids, ce qu'il faut mais pas trop, peut s'avérer frustrant pour ceux dont la constitution est par nature, trop mince. Le problème vient souvent de ce que ces personnes ignorent la façon saine de se renforcer et de choisir les aliments qui conviennent à une prise de poids relativement rapide, mais surtout, sans excès et en toute sécurité.

Des glucides sous forme riche

Cette suggestion pourrait paraître insolite. Beaucoup de personnes pensent qu'il vaut mieux éviter les glucides pour rester en bonne santé, mais si votre apport en glucides ne provient que de légumes, de fruits et de quelques sucres pris par ci, par là, alors il n'est pas étonnant que vous n'arriviez pas à prendre du poids. Les glucides sont essentiels au métabolisme, et si vous faites de l'exercice sans consommer de sucres rapides et lents, vous aurez constamment des courbatures et l'impression de fatigue qui caractérisent l'effort anaérobie (l'énergie est tirée de différentes façons selon qu'on réalise un effort soudain ou continu). Vous devez donc ajouter à votre alimentation des éléments riches en glucides tels que des patates douces, du riz, de l'avoine, du pain.

Les protéines pour vos muscles!

Prendre du poids de façon saine signifie entre autre chose, développer vos muscles plutôt qu'accumuler davantage de graisses. Et pour cela, des protéines sont nécessaires, sous la forme de viandes peu riches en graisses (steak de boeuf, poulet, ou mieux, poisson), oeufs et soja bouilli... Les protéines sont essentielles pour la réparation et le renouvellement des cellules musculaires, et vous permettront de prendre du poids de façon globale plutôt que localisée.

Les lipides ne sont pas toujours mauvais!

On a tendance à éviter les graisses que l'on associe bien souvent à des risques de santé, mais toutes les graisses n'ont pas les mêmes effets, et votre corps, de toute façon, en a besoin. Certains acide gras permettent de digérer des vitamines essentielles, les graisses sont importantes pour le fonctionnement de votre cerveau, et elles constituent également des réserves lorsque, pour une raison ou une autre, vous perdez l'appétit pendant quelques jours. La qualité des graisses ingérées est cependant importante : préférez les aliments gras tels que fruits secs, huile d'olive, fromage, avocat, et le poisson qui contient des graisses très bénéfiques, par rapport aux viandes rouges et blanches.

Faites les exercices appropriés

Si vous souhaitez gagner du poids de façon globale, vous serez alors amenés à réaliser les exercices physiques adéquats, qui feront travailler l'ensemble de vos muscles : un peu de jogging, de la natation. Cependant, le développement musculaire s'obtient plus facilement avec des sessions de training relativement intensives mais courtes, aussi, si vous avez accès à une salle de sport, n'hésitez pas à vous y rendre, et conservez à l'esprit qu'il vous faut travailler tous vos muscles, alors, variez les exercices! Une heure par jour est suffisant, inutile d'aller trop vite, car vous aurez besoin de repos entre les séances d'entraînement pour que vos muscles se développent.

Dormez suffisamment

Le sommeil est essentiel lorsque vous essayez de gagner un peu de poids : lors d'une nuit de qualité, les agressions qu'ont subi vos muscles lors de vos cession d'exercice, se réparent. Des hormones sont relâchez pendant la nuit, qui aident ces muscles à se développer.

Testez les suppléments

Les suppléments permettant de gagner du poids ou de la masse musculaires sont généralement composés d'éléments caloriques adaptés aux sessions d'entraînement. Ils contiennent de nombreuses protéines qui vous aideront à développer la masse musculaire de votre corps, mais pensez à n'utiliser que des suppléments naturels.

Attention! Les muscles, qui sont les éléments les plus sains à développer si votre but est de prendre du poids, sont plus denses que les graisses, aussi, par exemple, un homme musclé qui semble avoir la même constitution qu'un homme un peu plus gras, sera plus lourd. Autrement dit, lorsque votre poids augmente avec le développement de vos muscles, votre silhouette ne s'alourdit pas aussi visiblement que si vous consommiez des aliments gras. D'une part, parce que l'ensemble des muscles du corps est touché (il n'y a donc pas de parties particulièrement visible par rapport à d'autre), d'autre part, parce que les gains sont relativement bien homogénéisés. Ce qui est somme toute parfait pour gagner du poids tout en conservant une silhouette gracieuse!