Le sommeil est une période quotidienne parmi les plus importantes, puisqu'elle va influencer la totalité de la période de veille. Un mauvais sommeil peut vous rendre irritable, dépressif, une mauvaise nuit peut briser votre concentration et l'ensemble de vos facultés mentales pour la journée. Chacun d'entre nous nécessite quotidiennement de 6 à 9 heures de sommeil - et il vaut mieux que celles-ci se déroulent correctement.
Le stress, le travail, les soucis... autant de petits et grands événements qui peuvent troubler votre nuit dès l'endormissement. Si le sommeil vous fuit, si vous vous tournez et retournez longuement avant que Morphée ne vous vienne en aide, voici quelques astuces qui devraient vous permettre de vous endormir plus rapidement, afin de profiter au maximum du temps qu'ont bien mérité votre corps et votre esprit, de se reposer en toute quiétude.
1. Votre matelas est essentiel, il doit vous convenir à la perfection, de même que vos coussins. Durs ou veloutés, quels que soient vos goûts, veillez à ce que votre literie se prête de la meilleure façon à votre sommeil : pas de couverture rêche susceptible de démanger, un matelas qui vous laisse suffisamment de place, des coussins qui vous procurent le confort nécessaire sans vous contorsionner ni laisser de douleurs au réveil. Lavez et changez votre literie (draps, couvertures, coussins) fréquemment, au moins 2 à 4 fois par mois, pour profiter pleinement de la fraîcheur de votre couche.
2. Assurez-vous que la température ambiante vous est confortable : ni trop chaud, ni trop froid. La température idéale dépend notablement des personnes : certains préfèrent qu'il fasse un peu frais, d'autre, un peu plus chaud, mais dans tous les cas, n'hésitez pas à investir dans les équipements qui vous procureront la chaleur ou la fraîcheur qui vous est la plus accommodante. Fenêtres ouvertes (attention aux invasions d'insectes!), ventilateurs (le plus silencieux possible - et pas trop puissant), radiateurs, climatiseurs... Préférez également, dans tous les cas, les équipements les plus soucieux de l'environnement, et donc les moins gourmands en énergie.
3. Choisissez une tenue et des sous-vêtements confortables. des sous-vêtements trop serrés, rugueux, un pyjama rêche ou trop ample, peuvent intervenir désagréablement dans votre habileté à trouver le sommeil. Choisissez des tissus dont le contact sur la peau est agréable (soie, coton...). Là encore, pensez à en changer très fréquemment, chaque jour en ce qui concerne les sous-vêtements, bien entendu. Certaines personnes préfèrent dormir nues : pour elles, la qualité et le confort de la literie est prépondérant et doit remplir les mêmes critères que ceux décrits ici concernant les tenues de nuit.
4. Créez l'environnement sonore approprié : contrairement à ce que l'on pense, le silence total n'est pas nécessairement le meilleur environnement sonore pour l'endormissement. Certaines personnes prennent l'habitude de s'endormir en écoutant de la musique à faible volume, ou en laissant leur télé allumée. Faîtes en sorte, si vous êtes dans ce cas, d'utiliser un appareil qui s'éteint automatiquement (au mieux, après le double du temps moyen d'endormissement).
5. Ayez à portée, tout le nécessaire dans le cas ou vous vous réveilleriez. On se réveille généralement au moins une fois toutes les 90 minutes dans une nuit, mais il s'agit de micro-réveils, dont on ne se souvient généralement pas du tout le lendemain. Cependant, il peut arriver que le réveil soit plus agité et conscient (par exemple, après un cauchemar, ou parce que vous aurez la gorge sèche, etc...). Pour vous éviter de vous lever en de telles circonstances (sortir du lit vous réveillera encore davantage!), ayez une bouteille d'eau, de quoi grignoter éventuellement, une serviette si vous avez sué, etc... le tout à portée de main depuis votre lit douillet.
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